Лучшие продукты для крепкого сна

Лучшие продукты для крепкого сна

Любой организм бессонницу переносит тяжело. Даже если негативные последствия сразу не будут замечены, систематическое недосыпание на здоровье точно скажется. Чтобы этого не случилось, наполняйте свой рацион здоровой и вкусной едой. И тогда полезные продукты помогут вам нормализовать сон.

Еда – это первое, что нужно откорректировать, такие действия будут более полезными, чем поход за снотворным. Как правило, подобные препараты могут оказывать побочные действия, так что лучше использовать более щадящие для организма способы. Несложные преобразования в жизненном укладе и пищевых пристрастиях помогут сделать засыпание быстрым, а сон крепким, и все это без лекарственных препаратов.

Витамины с гормонами

Когда начинаются проблемы с бессонницей, организму важно иметь в своем распоряжении главные питательные вещества, среди них должны быть магний с цинком, а также кальций, необходимы и витамины группы В. Они оказывают влияние на биохимические процессы, которые связаны со сном.

Конечно, это не все вещества, которые оказывают положительное влияние на процесс сна. Аминокислота под названием триптофан, она поступает в мозг, преобразуется в серотонин и мелатонин, который и является гормоном сна. Если уровень этих компонентов низкий, появятся проблемы со сном, может возникнуть бессонница.

Часто в организме человека не хватает главные веществ, которые отвечают за нормальный сон. К примеру, витамина В12 и магния. При недостаточном внимании к питанию или наличии слишком ограничивающей диеты полезные компоненты в организм поступают в ограниченном количестве. Если в такой ситуации возникли сложности со сном, начать стоит именно с корректировки питания.

Продукты для нормализации сна

Существуют диетические и низкокалорийные продукты, особенностью которых является наполненность главными веществами, отвечающими за сон. И они таковы.

Бананы

О том, что в них содержится много витамина В6, знают многие, но там еще есть и углеводы, которые легко усваиваются организмом. Продукты с углеводами помогают организму максимально быстро доставить необходимые для сна вещества к мозговым рецепторам, чтобы дать сигнал нервной системе готовиться ко сну.

Киви

В нем содержится много серотонина, который регулирует правильность сна, устраняя проблемы. И это подтверждено исследованиями на группе взрослых. Они съедали два киви за час до времени сна на протяжении месяца. В результате все испытуемые сообщили, что засыпать они стали быстрее, а просыпаться легче. Сон стал более длительным и качественным.

Семена тыквы

В них есть много цинка и магния, который помогает организму вырабатывать мелатонин. То есть оказывает прямое влияние на качество сна. При наличии в крови магния вырабатывается кислота, влияющая на мягкость засыпания, она успокаивает нервную систему. Цинк – одно из веществ, которое также влияет на качество и длительность сна.

Грецкие орехи

В них есть мелатонин. Когда этот гормон ночью выделяется эпофизом, появляется сонливость, и она увеличивает длительность сна.

Поэтому полезно есть блюда, в которых присутствует грецкий орех. Это относится и салатам, мясу, и к пирожным, другим десертам. Из мясных блюд популярна куриная печень в теплом салате, в этом блюде есть и орехи. Также орешки могут подаваться в чистом виде к кофе либо чаю.

Тунец

В небольшом его количестве содержится дневная доза витаминов В6, В12. Они отвечают за выработку меланина и серотонина, что нормализует биоритмы сна.

Зеленый ячмень в порошке

Он также отлично влияет на качество сна и его продолжительность. С ним также проводились исследования, и они принесли свои результаты. Те, кто перед сном употреблял порошок в небольшом количестве, стали спать лучше. Причина в том, что в зеленом ячмене содержится много полезных веществ, отвечающих за сон: он становится более продолжительным, улучшается его качество.

Бананы включаются в фруктовые салаты, они есть в смузи, и являются частью вкуснейших десертов.

КЛАССИК КЕЙТЕРИНГ info@classic.su +7 (495) 643-55-77
Кейтеринг блог Оливье, Мартини и другие «гастрономические» фамилииНеобычные профессии в мире алкоголя и едыЛучшие продукты для крепкого снаЗавтраки: как питаться правильноХитрости на кухне: мясоПолезные уловки для спасения продуктовПравда и мифы о водеКак питаться, чтобы сердце было здоровымБобовые полезны для здоровьяО еде, которую не стоит повторно разогреватьЧто такое черный рисРыба в детском менюЧто поможет сохранить молодостьО термической обработке овощей и витаминах в нихЧто нужно знать о зелениЧто едят в Новый Год: традиционные блюда разных народовЧем удобны выездные рестораны: несколько преимуществСвежие и оригинальные идеи для кейтерингаСвадебный кейтеринг – универсальный вариант для зимы и летаСамые необычные рестораны на планетеСамые «вкусные» профессии в миреПродукты, которые «не живут» в холодильникеПравила питания, которые должны знать детиПолезные продукты для поддержания формыПолезные продукты для жаркого летаОсобенности организации питания в современных офисахНеобычные кулинарные пристрастия диктаторов прошлого векаКулинарные привычки наших предков: современные открытияПодробная история появления кейтеринга в РоссииВыбор качественных ножей: секреты шеф-повара